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夏天就該熬夜？做好這幾點(diǎn)減少熬夜傷害

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-07-06
　　夏季白天比較長(zhǎng)，而且天氣比較熱，人們更喜歡在夜間活動(dòng)，擼串、刷劇、通宵成為家常便飯。人們下班之後，喜歡和朋友聚在一起，燒烤啤酒小龍蝦，一不小心就到了半夜，然後回去想睡也睡不著了……晚睡、熬夜已經(jīng)成為人們夏季生活的常態(tài)。
　　熬夜一時(shí)爽，但是危害很大。按照人類(lèi)正常的生理特點(diǎn)，應(yīng)該是“日出而作，日落而息”。熬夜則打破了人體的生物鐘作息，身體會(huì)出現(xiàn)一種變化來(lái)敲響警鐘。
　　夏季熬夜容易出現(xiàn)的問(wèn)題
　　1、腸胃問(wèn)題
　　一天的忙碌之後，很多人晚上喜歡大吃大喝來(lái)放鬆，但這些高熱量、高油脂的食物會(huì)影響腸胃的健康，阻礙胃黏膜的修復。而且，長(zhǎng)期處於精神緊張的狀態(tài)下，胃會(huì)分泌更多的胃酸，加上宵夜對(duì)腸胃帶來(lái)的負(fù)擔(dān)，很容易引起胃部不適從而累積成胃病。
　　2、嚴(yán)重掉發(fā)
　　年紀(jì)輕輕卻出現(xiàn)嚴(yán)重的掉發(fā)，甚至出現(xiàn)“地中海”，這種情況已經(jīng)變得很常見(jiàn)，而這可能就是熬夜惹的禍。人頭髮是否健康與毛囊營(yíng)養(yǎng)關(guān)係密切，熬夜會(huì)影響正常的內(nèi)分泌和免系統(tǒng)，導(dǎo)致頭皮毛囊產(chǎn)生毒素，降低頭皮毛囊生命力，使頭髮大量脫落。
　　3、經(jīng)常上火
　　日夜顛倒、晝夜不分，會(huì)影響人體五臟六腑，出現(xiàn)陽氣過(guò)於旺盛的情況，因此這些人很容易出現(xiàn)心煩、心悸、盜汗、口渴等症狀。
　　4、皮膚油膩
　　身體正常的新陳代謝會(huì)因為熬夜而變得紊亂，皮膚微循環(huán)變差，而且夏季紫外線(xiàn)強(qiáng)，這樣皮膚就面臨巨大考驗(yàn)。皮膚容易堆積大量油脂，從而出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。
　　5、精神狀態(tài)不佳
　　夜間的失眠或者熬夜都會(huì)影響白天的精神狀態(tài)，容易出現(xiàn)睏乏、疲勞等狀況，影響正常的工作狀態(tài)。
　　四招教你緩解夏季熬夜傷害
　　不管出於哪種原因，夏季熬夜都是很常見(jiàn)的，那怎麼減少熬夜的傷害呢？
　　1、多吃果蔬
　　夏季提倡清淡飲食，特別是晚餐要避免過(guò)於油膩，多吃容易消化的果蔬，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。需提醒的是，不要貪食冷凍的水果，比如冰西瓜等。
　　2、及時(shí)補覺
　　熬夜後白天容易睏倦，中午午睡補覺是個(gè)不錯的選擇，午睡可以讓身體得到一定的休整，哪怕時(shí)間只有半個(gè)小時(shí)。
　　3、多食解暑食物
　　夏天天氣炎熱容易出汗流失水分，熬夜的人也會(huì)出現(xiàn)口渴正是這個(gè)原因。多喝綠茶、綠豆湯等解暑食物可以幫助夏天解暑補水。
　　4、補充B族維生素
　　人體能量會(huì)因為熬夜而大量消耗，大腦在該休息的時(shí)候超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，在此過(guò)程中體內(nèi)的B族維生素會(huì)不斷地被消耗，因此習(xí)慣性熬夜的人需要注意B族維生素的補充。

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