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身體缺維生素ABC？其實(shí)有種維生素，大多數(shù)人都缺

來(lái)源：點(diǎn)擊：0時(shí)間：2020-09-09
　　很多人都知道維生素，但不知道維生素其實(shí)可以分為很多種，通常人們也以為缺乏維生素A、維生素B、維生素C的情況會(huì)比較常見(jiàn)，但其實(shí)忽略了一種很重要的維生素，那就是維生素D。
　　維生素D會(huì)影響鈣的吸收，從而影響到孩子的海拔生長(zhǎng)，對(duì)此很多家長(zhǎng)也意識到了這一點(diǎn)，但不少成人卻忽視維生素D的作用，其實(shí)成人如果缺乏維生素D，還是需要及時(shí)補充的。
　　維生素D可以通過(guò)日曬皮膚來(lái)合成，但需要適當(dāng)的紫外線(xiàn)，很多人平時(shí)攝入維生素D食物不多，加上缺乏戶(hù)外活動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)維生素D缺乏的情況，長(zhǎng)期如此，可能會(huì)引起多方面的問(wèn)題。
　　兒童缺乏維生素D，可能會(huì)造成佝僂病，影響站立和行走，還會(huì)增加哮喘等問(wèn)題的發(fā)生；成人缺乏維生素D，會(huì)增加骨軟化症，高血壓，肥胖等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；中老年人缺乏維生素D，會(huì)增加骨質(zhì)疏鬆、骨折、認(rèn)知功能障礙的發(fā)生概率；孕產(chǎn)期缺維生素D，則會(huì)引起私密感染、妊娠期糖尿病以及寶寶早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增大等。
　　既然知道維生素D這麼重要，那麼應(yīng)該如何補充呢？其實(shí)可以在陽光溫和的時(shí)候，適當(dāng)曬曬太陽，大概半小時(shí)以內(nèi)，然後平時(shí)也可以在飲食上下功夫。海魚、蛋黃、牛奶、肝臟這些都是維生素D不錯的食物來(lái)源，並且香菇、銀耳、木耳等菌類(lèi)也可以適當(dāng)多食，但可惜的是，儘管這些食物含有較為豐富的維生素D，但對(duì)於人體的攝入需求來(lái)說(shuō)微不足道。
　　因此，可以需要一些維生素D補充劑來(lái)補充，而且更推薦維生素D和鈣的複合劑，既可以補充維生素D，又可以同時(shí)補充鈣，並且促進(jìn)鈣元素的吸收，一舉兩(liǎng)得。
　　這裡溫馨提示大家，在補充維生素D的過(guò)程中也要注意適量，畢竟維生素D補得太多，可能適得其反。通過(guò)適當(dāng)的日曬，加上飲食的調(diào)整，膳食補充劑的補充，我們可以給身體補充足夠的維生素D，更好地維持健康與活力。

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